[스크랩] 누워서 하는 키크기 체조

누워서 하는 키크기 체조

 

 

	몸 펴기 양다리를 반듯이 펴고 손을 어깨 위로 쭉 펴고 시선은 발가락 쪽을 향한다.    (5초)
	무릎 굽히기 왼쪽 무릎을 굽혀서 손을 감싸듯 잡는다. 당기는 느끼는 느낌이 들 때까지 부드럽게 잡아 당긴다.    (40초)
	엉덩이 당기기 다리를 구 부리고 두 손은 머리 베개를 한다 구부린 오른쪽 다리위로 왼쪽 다리를 올려놓고 왼쪽으로 쏠리듯 왼쪽  다리에 힘을 준다.
	목 당기기 윗몸 일으키기 자세로 눕는다. 팔임을 이용해서 목 뒷부분에서 당기는 느낌이 있을 때까지 머리를 서서히 앞으로 당긴다.  1회 5~10초
	어깨와 등 펴기 다리를 구부리고 반듯하게 운 상태에서 한쪽 팔은 위로 쭉 펴고 한쪽 팔은 아래로 쭉 편다.
	발과 손 동시에 펴기 반듯하게 누운 상태에서 오른쪽 팔을 펴면서 좌측 발끝을 뾰족하게 편다. 5초 동안 유지한다.
	다리 잡아 당기기 반듯이 누운 자세로 한쪽 다리를 가슴으로 잡아당긴다. 이때 머리 뒷부분이 바닥에 닿지 않도록 한다. 30초 다음에는 양쪽 다리를 구부려서 가슴으로 잡아당긴다. 머리를 무릎 쪽으로 말듯이 구부린다.
	발목 당기기 왼쪽으로 누워서 왼쪽 손으로 머리를 받친 후 오른손으로 발목의 관절을 잡는다. 10초 유지
	허리와 다리 펴기 두 다리를 쭉 펴고 손은 허리를 받친다. 또 다리와 팔을 양쪽으로 펴서 양손으로 발끝을 잡아준다. 그 다음은 다리를 거의 반듯하게 한 상태로 위로 들어 올리고 양손은 엉덩이를 받치면서 어깨와 팔로 균형을 잡는다.
	구르기 반듯하게 누운 자세에서 두 다리를 위로 넘기고 발이 바닥에 닿게 한다. 양손으로 엉덩이를 받친다.  6~8회 반복

 

 

[출처] 누워서 하는 키크기 체조 |작성자 산사랑

출처 : 고려수지침 대구복현지회

글쓴이 : 차마고도 원글보기

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